Ən qısa müddətdə arıqlamaq istərdinizmi? Məncə bəli. Həqiqətən, bəzən, istədiyiniz rəqəmi tapmaq üçün qızlar ən həddindən artıq tədbirlərə gedirlər. Bir həftə ərzində sürətli arıqlamaq üçün 23 məsləhət oxumağı təklif edirəm.
Yalnız vərdişlərinizi dəyişmək və daha sağlam həyat tərzi sürmək lazımdır, o zaman arzunuz gerçəkləşəcək. Aşağıdakı tövsiyələri gündəlik iş rejiminizə tətbiq etməyə çalışın və 7 gündən sonra ilk nəticələri görəcəksiniz.
Beləliklə, mümkün qədər tez arıqlamaq üçün nə etmək lazımdır. Birincisi, həyat tərzinizi dəyişdirin, ikincisi, yeni pəhrizə alışın, üçüncüsü, fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Həb və ya pəhriz yoxdur. Sizə lazım olan tək şey iradə gücüdür!
Həyat tərzini dəyişdirərək arıqlayın
Bizim vərdişlərimiz çox önəmlidir. Yaxşı olanları izləməklə, nəinki arıqlaya, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.
1. Həqiqi məqsədlərin qoyulması
Arıqlamaq motivasiya tələb edir. Ancaq hədəfləriniz ilk növbədə real olmalıdır. Fantastik əksinə sizin üçün bir maneə ola bilər və arıqlamanızı yavaşlata bilər.
Məsələn, həftədə 5 kq demək olar ki, əlçatmazdır, lakin 1 kq olduqca mümkündür. Eyni zamanda, özünüzü çox yormayacaqsınız və aclıq hissi keçirməyəcəksiniz. Bunun üçün gündəlik qəbul etdiyinizdən 500-1000 kalori daha çox yandırmaq lazımdır.
2. Yemək vaxtı
Dünya dəyişdi, hamımız harasa tələsirik və belə çıxır ki, nahar masasında daha az vaxt keçiririk. Sağlam qidalanma isə ən az diqqət etdiyimiz şeydir. Amma yeməyə bu münasibət təhlükəli ola bilər.
Düzgün yemək yavaş yemək deməkdir. Yemək yeyərkən diqqətli yeyin. Özünüzə ən azı 20 dəqiqə vaxt verin və bu vaxtı tamamilə yeməyə həsr edin. Bu prosesdən həzz alın. Problemlər haqqında düşünsəniz, mədəniz sadəcə olaraq doyduğu barədə məlumatı beyinə çatdıra bilməyəcək.
3. Porsiyaların azaldılması
Boşqabınız çox böyükdürsə, arıqlamaq barədə düşünməyin. Kiçik bir birinə dəyişdirin, daha az yeyəcəksiniz və buna görə də kalori qəbulunu azaldın. Adətən, nahar edərkən ehtiyacımızdan çox yemək vərdişimiz olur. Bu dəhşətlidir.
Adi hissənizi yarıya bölün, yalnız onu yeyin və daha çoxunu istəməyə çalışmayın. Alimlər çoxdan böyük porsiyalar və piylənmə arasında əlaqəni müəyyən ediblər. Porsiyaları azalda bilmirsinizsə, o zaman aşağı kalorili qidaları seçin.
4. Televizor qarşısında yemək yemək
Televizora baxmaq və eyni zamanda yemək yemək kökəlməyin sürətli yoludur. Ağıllı yeməkdir? Bu kimi heç nə. Nə baş verir? Siz ekranda göstərilənlərə diqqət yetirirsiniz və ağzınızda və mədənizdə baş verənləri unudursunuz.
Nəhayət, həddindən artıq yemək başlayır, çünki özünüzə nəzarət etmirsiniz. Odur ki, televizoru söndürün və ehtiyatla yeyin. Bu, yediyiniz qida miqdarını tənzimləməyə kömək edəcək ki, siz nə qədər yemək lazım olduğunu dəqiq görə və biləsiniz.
5. Toxluq və aclıq
Kim nə deyirsə desin, yemək ac olduğumuz anda deyil, ən yaxşısı günün müəyyən vaxtında yemək lazımdır. Niyə məhz? Çox ac olduğumuz zaman, lazım olduğundan daha çox yeməyə meyl edirik. Bu əsl fəlakətdir.
Arıqlamaq üçün yemək yeməyin, burada işləmir. Çünki gec-tez buna dözüb yeməyin üstünə cumacaqsan. Məsləhət budur: çox ac qalmadan yeyin. Ancaq bir məqam daha var. Doymamışdan əvvəl yeməyinizi bitirin.
6. Xoş yuxu
Yuxunun olmaması nəticədə çəki artımına səbəb ola bilər. Məsələn, dünən gecə düzgün yatmadığınız üçün özünüzü yorğun hiss edirsiniz. Nəticədə, bir məşqdən və ya etdiyiniz hər hansı bir məşq rejimindən keçmək istəyi yarana bilər.
Əhvalınız pisdir və vecinə deyil. Özünüzü daha xoşbəxt hiss etmək üçün çips və ya başqa yüksək kalorili yemək götürün. Bu yanaşma ilə arıqlamaq mümkündürmü? Alimlər müəyyən ediblər ki, yuxu olmaması gec qəlyanaltılara, yüksək karbohidratlı qəlyanaltılara və böyük porsiyalara gətirib çıxarır.
7. 80/20 qaydası
Bunu mütləq bəyənəcəksiniz. Bunun mənası nədi? Özünüzü nizam-intizamlı etməlisiniz. Vaxtın 80% -i yalnız sağlam qidalar yeyirsiniz, qalan 20% - istədiyinizi. Bu, əvvəlcə özünüzü idarə etməyə kömək edəcək. Bəlkə də zaman keçdikcə artıq 80 yox, 90, ən yaxşı halda isə ümumilikdə 100% olacaq. Ancaq hələ bacarmırsınızsa, özünüzü məcbur etməyin.
8. Müsbət münasibət
İster inanın, istər inanmayın, amma yaxşı əhval-ruhiyyə və nəticələrə diqqət yetirmək sizə effektiv və tez arıqlamağa kömək edəcək. Özünüzə tez-tez sağlam və aktiv olduğunuzu söyləyin. Bu cür ifadələr düşüncələrinizi və fikrinizi dəyişəcək. Həmçinin stressdən qaçmağa çalışın və hər şeyi çox ciddi qəbul etməməyi öyrənin.
Yeni yemək vərdişləri ilə arıqlayın
Hətta Hippokrat da "biz yediyimiz şeyik" dedi və tamamilə haqlı idi. Axı qidalanma sağlamlığımız və müəyyən bədən çəkisini saxlamaq üçün mühüm rol oynayır. Buna görə özünüzü yalnız sağlam qida ilə bəsləməyə dəyər və sonra nəticəyə ümid edə bilərsiniz.
9. Bitki qidası
Meyvə və tərəvəz yemək bədəninizi yaxşılaşdırmağa və çəkini azaltmağa kömək edəcək. Arıqlamağa kömək edən əsas amillərdən biri də aşağı enerji sıxlığı olan qidaların istehlakıdır.
Tərəvəz və meyvələrdə çoxlu su və lif var. Məhz bu qidalar sizi tox hiss etdirəcək, bununla da həddindən artıq yeməyin qarşısını alacaq. Sizi əmin etməyə tələsirəm ki, bu nəzəriyyə alimlər tərəfindən təsdiqlənib.
10. Şorba yemək
Bu, gözlənilməz görünə bilər, lakin şorbaların müsbət tərəfləri var. Yeməyin əvvəlində şorba içmək iştahınızı cilovlamağa və daha az yeməyə kömək edəcək. Bundan əlavə, belə bir ilk yemək çox qidalı, lakin eyni zamanda aşağı kalorili ola bilər.
Amma arıqlamaq istəyən insana məhz bu lazımdır. Buna görə də, toyuq və ya mal əti suyu ilə şorbalardan, eləcə də tərəvəzlərdən istifadə etməkdən çəkinməyin. Yeri gəlmişkən, bu fakt elmi araşdırmalarla təsdiqlənir.
11. Tam taxıllı qida
Tam taxıllar mətbəxinizdə tapa biləcəyiniz ən qiymətli qidalardan biridir. Belə qidalar çox yavaş həzm olunur, uzun müddət toxluq hissi verir.
Elmi bir araşdırma göstərdi ki, qida rasionuna tam taxıl məhsulları daxil edən qadınların artıq çəki alma ehtimalı 2 dəfə azdır, həmçinin qarın yağının miqdarını azaldır.
12. Şəkəri xaric edin
Arıqlamaq istəyirsinizsə, bu məhsul ağlınıza gələn son şey olmalıdır. Sizi buna inandırmaq üçün elmi araşdırmaların nəticələrini misal çəkəcəyəm.
Bir araşdırma, şəkərlə zənginləşdirilmiş içkilərin istehlakının qadınlarda çəki artımına səbəb ola biləcəyini göstərdi. Digəri, həddindən artıq şəkər istehlakının insan orqanizminə zərərli təsirini təsdiqləyir.
13. Bekon yoxdur
Razılaşın, donuz ən dadlı yeməklərdən biridir. Amma təəssüf ki, sağlamlıq üçün çox zərərlidir. Bu məhsulda çox pis yağ var (68%).
Bir elmi araşdırmaya görə, doymuş yağlarla zəngin bir pəhriz piylənmənin inkişafına kömək edir. Buna görə də, əgər arıqlamağa çalışırsınızsa, o zaman donuzdan qaçın. İstənilən tərəvəz və ya yumurta ilə əvəz edin.
14. Yaşıl çay
Sağlamlıq mütəxəssisləri bu içkini içməyi məsləhət görürlər, çünki o, inanılmaz dərəcədə sağlamdır. Yaşıl çay bədənimizdə kalorilərin yanmasını stimullaşdırır. Alimlər bunun arıqlamağa kömək etdiyini müəyyən ediblər.
Bu içkinin tərkibində çoxlu antioksidantlar var, onlardan ən güclüsü katexinlərdir. Onların maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyi və qarın, ayaq və omba bölgəsindəki yağ yataqlarını azaltdığı aşkar edilmişdir.
15. Düzgün qəlyanaltı
Biz adətən uzaq durmalı olduğumuz qidaları yeyirik. Bəs sağlam qəlyanaltı? Evdən özünüzlə faydalı bir şey götürə bilərsiniz, məsələn, meyvə, granola barları və ya popkorn. Bu qidalar daha az kalori ehtiva edir, buna görə də çəki qazanmağınıza imkan vermirlər.
16. Zərərli qidalar
Çox vaxt olur ki, ən zərərli yemək, bəxt gətirdiyi kimi, ən dadlıdır. Və bəzən onu buraxmaq çox çətindir. Ancaq əlavə funtlardan qurtulmaq üçün bunu etməlisiniz. Qızardılmış yeməklər, kartof qızartması, souslar, fast food, mayonez və s.
Kremli şorbalardan da çəkinmək lazımdır, lakin bulyon həkimin əmr etdiyi şeydir. Bu qidalar pis xolesterinin səviyyəsini artırır və sizi ürək xəstəliyi və piylənməyə qarşı həssas edir.
17. Yaxşı yağlar
Bəli, bəziləri var. Əslində bu qidalar olmadan orqanizmin normal fəaliyyəti mümkün deyil. Onlar dərinin, saçın, dırnaqların sağlamlığını dəstəkləyir, həmçinin A, D, E və K vitaminlərini mənimsəməyə kömək edir. Əsas odur ki, yaxşı yağları pis yağlardan ayıra bilək.
Sağlam yağların mənbələri omeqa 3 yağ turşuları, avokado, qoz, zeytun və kokos yağları və digərləri ilə zəngin qidalardır. Belə qida ürək və qan damarlarının sağlamlığını qorumağa kömək edəcək, artrit, demans və depressiyanın qarşısını alacaq və əlbəttə ki, kilo verməyə kömək edəcəkdir.
18. Vitamin C qəbulu
Portağal, üzüm, kivi və s. kimi tərkibində C vitamini olan meyvələr həm toxluq hissi yaradır, həm də çox kalori əlavə etmir. Askorbin turşusu sağlamlığı qorumağa və hətta arıqlamağa kömək edir, çünki bu vitamin yağ yandırmağa qadirdir.
Maqnezium da arıqlamağa kömək edir. O, təkcə immunitet sistemini gücləndirən və iltihabı azaldan deyil, həm də həzmi tənzimləyən qiymətli mineraldır. Maqnezium dərimiz və bel ölçüsü üçün möcüzələr yaradır.
19. Su qəbulunu artırın
Burada yeni heç nə yoxdur. Əgər arıqlamağa ciddi yanaşırsınızsa, o zaman gündəlik məqsədiniz 1, 5-2 litr su içməkdir. Əgər bu cür normalara riayət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, o zaman yeməkdən əvvəl (həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün), sonra isə (həzmi yaxşılaşdırmaq üçün) bir stəkan su içməyi vərdiş edin.
Çoxsaylı elmi araşdırmalar suyun arıqlamaq üçün effektivliyini təsdiqləyir. Buna görə yüksək kalorili içkilər və qazlı içkilər deyil, təmiz su için. Bu, daha sürətli arıqlamağınıza kömək edəcək.
İdmanla uyğunlaşın
Onlarsız harada. Divanda uzanıb bütün əvvəlki məsləhətlərə əməl etsəniz, bir həftə ərzində arıqlaya bilməyəcəksiniz. Buna görə də bədəninizi hərəkətdə saxlayın və o, sizi möhtəşəm fiqurla sevindirəcək.
20. Yoqa dərsləri
Heç bir məşq yoqa qədər populyarlaşmayıb. Bu, çox effektivdir və onun tətbiqi üçün, demək olar ki, heç bir şeyə ehtiyacınız yoxdur, yalnız bir mat. Yoqa inanılmaz dərəcədə sağlamdır və müntəzəm olaraq edilərsə, arıqlamağa kömək edəcəkdir.
Şübhə edirsiniz? Buna dəyməz. Burada hər şey necə işləyir. Yoqa bədən və ağıl arasında görünməz güclü əlaqə yaradır, sizi daha çox xəbərdar edir. Buna görə də, nə qədər və nə yediyinizə, həmçinin nə vaxt tox olduğunuza və həqiqətən ac olduğunuzda həmişə nəzarətdə olacaqsınız.
2005-ci ildə 15500 sağlam orta yaşlı kişi və qadın üzərində aparılan bir araşdırma, yoqanın arıqlamağa və ya ən azından çəkinməyə kömək etdiyini göstərdi.
21. İstənilən fəaliyyət
Oturma və ya təkan kimi sürətli və asan məşqlər etsəniz, hər gün bir neçə əlavə kalori yandıra bilərsiniz. Yaxud mümkünsə çantalarla mağazaya (20 dəqiqə) və geriyə sürətlə gedin. Və ya evdə təmizlik işləri aparın, bağçada işləyin, uşaqla açıq havada oyunlar oynayın. Fantaziyanızı işə salın!
22. Səhər məşqləri
Əslində axşam idman etməyin heç bir qəbahəti yoxdur. Amma səhər fiziki fəaliyyətin də faydaları var. Elmi araşdırmalara görə, səhər məşqləri gecələr yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Və bu, nəticədə arıqlamağa səbəb olacaq. Axı, yaxşı yuxu uğurlu arıqlamanın açarıdır.
23. Güc təlimi
Arıqlamağın bir yolu çəki qaldırmaqdır. Belə fiziki fəaliyyət yağların yandırılmasına və əzələ kütləsinin qurulmasına kömək edir. Bundan əlavə, qarın bölgəsində təhlükəli visseral piylərin aradan qaldırılmasına kömək edir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Xeyr, sizi ştanq çəkməyə çağırmıram. Siz sadəcə olaraq məşqinizə çəkilər əlavə edə bilərsiniz. Bu su şüşələri, ağır kitablar və ya dumbbelllər ola bilər. Kiçik çəkilərlə başlayın və sonra tədricən artırın. Siz həmçinin güc və kardio məşqləri arasında alternativ ola bilərsiniz.
Bütün bunlar var. Beləliklə, bir həftə ərzində özünüzə meydan oxumağa və arıqlamağa hazırsınız? Hərəkət edin! Təşəbbüskar, pozitiv olun və real hədəflər qoyun. Yemək vərdişlərinizi və həyat tərzinizi dəyişməyə çalışın və o zaman mütləq uğur qazanacaqsınız!